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夏天健身很多人都会犯的错误是什么,夏天健身要注意什么

时间:2019-07-24 18:23:48本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 景清 我要投稿

  为什么长胖这么容易?特别是在人人都想瘦的夏天,减肥好像更是难上加难。毕竟...网友们都说了:“夏天的快乐源泉就是要吃辣卤味和奶茶”、“好想撸串子吃西瓜喝冰阔落”、“想要在夏天减肥是永远不可能的”,想在夏天减肥的你,再不认清这5个夏天减肥的巨坑,胖你没商量!

  一、天气热我还需要热身吗?

  不论春夏秋冬,热身都是必不可少的。热身运动能大幅度降低运动损伤的几率,提高身体机能的整体水平,比如增关节润滑程度,提高体温、心率等,让你的身体和心理都做好充分的准备。如果你是去健身房运动,可以用跑步机、椭圆机、自行车等来热身,从低强度向中强度过渡。如果你是在家运动,也可以选择一些徒手的动作来热身。

  二、我出汗更多就是减肥更快吗?

  在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏季出汗,只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大,夏季减肥和别的季节减肥一样,都需要3分练7分吃,并没有什么超级神奇的buff效果。出汗会使身体流失过多的水分,如果没有及时补充,很容易出现身体脱水情况。研究显示:人体的60%都是水分当体内失去1.5%的水分时,身体就会发生轻度脱水症,造成新陈代谢障碍。水分不能及时得到补充,人就会出现头晕目眩、没有力气、焦躁不安等现象。所以运动出汗是正常的生理现象注意及时补充水分不要为了掉秤而想尽一切办法暴汗

  三、我健身过程紧凑,不喝水行吗?

  人体50%-60%的重量是水分,一般,运动一次人体会丢失2-3%的水分,因此在热天补充水分非常重要。运动前,运动中,运动后,都是补水的好时候。运动补水的原则是少量多次。运动时带个水壶在身边,没过几分钟就喝一小口,不要等到脱水再补水。

  四、我夏天可以高强度、拼命式的运动吗?

  热环境下运动心率增加的最重要原因,是肌肉血流量的减少,心脏泵血负担的增加。当我们的核心温度上升的时候,流向体表的血液就会增加,以帮助降温,导致肌肉内的血流量下降,肌肉摄氧量降低,于是有氧代谢率下降、无氧代谢增加。为了维持一定的摄氧量,不得不提高心率、加强泵血。出汗脱水,引起血容量减少、血液粘度增加,也会增加心率。在高温、高强度有氧运动时,最高排汗量可达每小时3.7升,脱水会使得血容量减少、血液粘度增加,心脏泵血负担就会增加,并且将会影响耐力运动表现。每流失一公升的汗水,心率将会提升8次/分。要注意控制心率。不同年龄段、活动水平、运动目标的人群,适合的运动心率区间都有所差异。

  五、我健身后可以通宵看剧吗?

  睡眠少的人群会比睡眠充足的人群,平均多摄入385大卡的热量,相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡...除了摄入热量更多外,睡眠少的人群,也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物。研究发现,在经过不规律的睡眠后,生长激素的分泌峰值会显著下降。生长激素跟我们减脂、增肌都有关,生长激素可以加速脂肪的分解,有利于生长发育和组织修复。生长激素的生成可以促进蛋白质的合成,同时抑制对葡萄糖的利用,减少葡萄糖的消耗,加速脂肪分解,使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。简单的说就是,不管减脂还是增肌,生长激素都非常重要~

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