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武术基础功法之各部体位姿势

时间:2019-07-12 09:04:39本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 杨杰 我要投稿

  基础功法的每一功法动作,对身体各部位的姿势都有特定的要求,下面是精子窝在线小编为大家收集关于武术基础功法之各部体位姿势,欢迎借鉴参考。

武术基础功法之各部体位姿势

  头

  要求头正,即头部端(中)正,不歪斜,不倾仰,不摇晃;头预(百会穴)自然向上轻轻提顶,似头顶一满碗水,此谓“虚领顶劲”,又叫“预关悬”头为全身纲领,头正、顶提,神气足、精神饱满,这对全身动作起着极重要的作用。头部姿势歌诀:

  头正身法正,顶劲提精神。

  歪斜先主位,正中定乾坤。

  颈项

  要求颈项正直,即颈项松竖,不強硬,不僵滞;后项正中(哑门穴)与脊骶(长强穴)垂直相应。颈项松竖、肌肉舒柔,可使头部处于最舒适的位置,转动灵活自如。颈项姿势 歌诀:

  颈项直竖轻而松,顾盼瞻视不失中,

  僵硬软塌是弊病,松竖轻灵练颈功。

  肩

  要求沉肩,又称松肩、沉肩、垂肩,即两肩平正、松沉, 不上耸、不前扣、不后张。肩节松沉、灵活,膀臂运动才能圆活。肩为上肢根节,上肢的动作变化和劲力的传送,都离不开它的作用。这就是“松肩、活臂、顺发力”。肩部姿势歌诀:

  膀臂变化须松肩,肩节松沉勿僵滞。

  耸扣张塌为大忌,平王舒沉最适宜。

  肘

  要求坠(垂)肘,即肘节沉坠松垂,不僵直、不滞板、不扬吊,屈伸自如。射为上肢中节,是大、小臂的活动枢纽,肘节松活,屈伸、旋转则自如。肘部姿势歌诀:

  肘节松活忌僵滞,屈伸旋转均适宜。

  挺肘直臂似钢棒,灵活运肘技多变。

  胸

  要求挺胸,即两肩向后张展,上胸部向前挺。武术运动中,还有含胸与凹胸的说法;含胸又称舒胸、松胸,即胸部舒松含蓄,不挺、不凸;凹胸,即两肩向前拱合,胸廓向内收缩成凹状。胸部姿势歌诀:

  肩节后展可挺胸,胸挺体直似劲松;

  沉肩含胸不憋气,两肩拱合成凹胸。

  背

  要求直背,即背脊松竖、挺拔,似有一股向上挺拉之力。胸挺则背拔,背直则胸挺,胸挺则上体直,三者相互关连。背部姿势歌诀:

  背脊直竖不曲弓,上身正直立背胸。

  胸挺背立相辅成,力由脊发督脉通。

  腹

  要求松沉、充实,并且微向内收。腹部是所谓“丹田”所在地。武术运动所采用的腹式呼吸法,特别强调“气沉丹田”,并根据各种动作特点提岀“提、托、聚、沉”四字呼吸法。呼吸得法与否,关系到运动技术的发挥,劲力的运发与持久;腹部的充实,不仅有助于重心稳定,而且还有益于加大爆发力。腹部姿势歌诀:

  腹式呼吸顺自然,提托聚沉四法全。

  收腹提气拔肢体,呼吸气沉入丹田。

  腰

  要求立腰,又称直腰、塌腰,即腰脊松沉、直竖,不弯曲、不歪斜、不强硬、不僵滞。腰为上下肢体的运动枢纽, 故有“腰为轴”之说。腰对全身的动作变化、重心的稳定、劲力 的运行,身法的灵活等,都起着决定性怍用。腰部姿势歌诀:

  腰如中轴身似钟,立腰直背赛劲松。

  俯仰歪斜是弊病,腰脊松立节节通。

  臀

  要求敛臀,即臀部微向内收敛,不可外突(即不可翻臀、蹶臀)不可前挺。所谓“敛臀”,即肛门括约肌稍加收缩上提,似忍大便状,也称提肛。臀部要收而不挺,敛而不突,才能保持腰脊与尾骨的自然中正,促进挺胸,直背、收腹,立腰、气沉丹田。臀部姿势歌诀:

  敛臀切忌蹶突翻,肛肌收提须自然。

  尾闾正中下盘稳,力由脊发四梢贯。

  胯

  要求松胯,即胯部松沉、舒活,不僵挺、不松弛。胯部虚实、开合要适度,开得太过,会形成“荡裆”;合得过紧,会形成“夹档”。胯是调整腰腿动作的关键。胯松则腰腿灵活,步法轻灵;胯沉则根基稳健。武术中还有“落胯”与“开胯”的要求,“落胯”,即胯部要向下虚合而松沉;“开胯”,即胯部要向外虚开而舒展,胯部姿势歌诀:

  胯部开合须松沉,腰腿转动胯为根。

  身正姿稳胯沉合,势式圆活胯轻灵。

  膝

  要求膝节灵活,屈伸有力,旋转圆活,不僵硬,不松软,动作富有弹性。膝为下肢中节,是连结大、小腿的活动枢纽,也是负担全身体重的重要关节。膝节的松活,可使屈伸提顶和摆踢等腿法运动自如。各种身法变化也离不开膝节动作的配合。膝部姿势歌诀:

  膝节灵活忌僵滞,屈伸旋转顺腿势。

  身灵步活膝相辅,提膝顶撞技多变。

  足

  要求五趾抓地,落地生根,这样活动起来才能轻灵、 稳健,虚实分明,足又称脚,是武术的步型、歩法根基,在武本运动中占有极重要的地位。从技击角度讲,备种技击方法一般都离不开足的动作配合。如踢、蹬、踩,踏、点等腿击技法,均须在足部表现出来。足部姿势软诀:

  足为根基稳轻灵,五趾抓地似生根。

  身型步法随足变,全身技法足中生。


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