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如何提高学习专注力

时间:2017-04-05 14:17:35本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 威敏 我要投稿

  专注力是我们拥有的最重要的,也是最宝贵的资源,所以用好这个与生俱来的资源,是我们每个人都需要学习的一项重要技能。下面精子窝在线小编收集了一些关于提高学习专注力的方法,希望对你有帮助

  提高学习专注力方法篇一

  第一步,制定作业计划

  孩子放学回家第一件事就是做今天的作业计划,在纸上或表格上列出各科作业,并排列顺序。

  第二步,预估作业时间

  “预估时间”就是孩子根据作业量对完成作业所需时间的提前预计,这一项并不是所有孩子都能做到的,很多孩子一开始对作业量和所需时间完全没有概念,刚开始的时候这一项可以改为记录作业时间,并非具体时间,而是按照各种标记所代表的含义记录番茄钟时间。

  第三步,扭启番茄钟,记录中断事项

  我们需要记录孩子作业过程中的中断事项,在预估时间的标记“○”和“△”上做好记号,内部中断划“/”(如走神、发呆等),外部中断划“—”(如找本子、削铅笔等),并记录具体的中断事项。

  在这个过程中,家长就可以对孩子在做作业过程中的状态,有一个非常清晰直观的监督和了解,而不是“感觉”孩子总是在走神、走动、喝水等。如果孩子在番茄钟时间内完全没有中断,则划√。

  第四步,对照记录总结、分析、调整,完善准备工作

  对照记录和标记分析,到底是哪些事项影响了孩子的注意力,把这些事情提前一次性处理完,比如找本子、取尺子等,做作业的时候孩子就可以安心地专注一整段时间了,番茄钟之所以能有效训练孩子的专注力,正是因为把容易发生中断的事情全部移到了准备工作当中。

  提高学习专注力方法篇二

  每天当孩子开始进行家庭作业或在家学习的时候,与孩子约定专注学习的时间长度。这个时间长度,我们称之为“番茄时钟”。这个时间长度可以是5分钟,10分钟,20分钟等。一开始如果你觉得孩子学习注意力较差,你可以设定一个较小的目标,比如10分钟。随着孩子学习专注能力加强,可以不短长番茄时钟的长度。但最长不超过25分钟。

  然后与孩子约定要完成的一项具体的学习任务,比如做某一项家庭作业,看某段书,做一单元习题等等。

  让孩子开始学习任务,并开始计时。

  告诉孩子,番茄时钟周期的计时期内,保持专注于这一学习任务,不做其它任何事情。

  如果孩子能成功的在限定的时间内(比如你们约定好的是10分钟)一直专注于学习任务的话,说明孩子完成了这个番茄时钟,可以用笔记本为孩子记录下这个番茄(也可以在帖在墙上的海报来记录),告诉孩子,他今天获得了一个番茄时钟,记录下来可以给孩子鼓励与成就感。此时,可以让孩子休息2~3分钟,活动,喝水,方便等或给孩子一个小奖品(可以是零食或其它)。或鼓励一下孩子的成功。

  如果孩子在这个番茄时钟计时期内,由于分心或其它事务中断了学习任务,比如突然摆弄了一下玩具又或者开小差的话,也不要紧,不必责备孩子。只用向孩子宣布这个番茄时钟无效了。立即中止这个番茄时钟计时。然后,让孩子稍做准备,重新开始计时,重新开始一个番茄时钟的努力。

  一个学习任务可以由多个番茄时钟内完成。

  可以通过孩子每天获得了多少个番茄时钟来评价孩子的专注能力,给予孩子及时的鼓励。

  也可以通过延长番茄时钟的长度,来不断提升孩子的注意力时间。

  长期坚持,孩子将越来越有意识的专注于学习。并会产生对学习的成就感。

  提高学习专注力方法篇三

  1、保持固定而高质量的睡眠

  每天睡眠的时间最好在每天7-8小时,最好是90分钟的倍数,一个规律而稳定的睡眠时间能解决很多问题。

  睡前少玩手机,最好把手机放的地方远一点,睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠!

  最好让睡眠时间固定下来,1、2个月之后,到固定的睡眠时间就会犯困,然后立刻入睡,睡眠质量会比较高。

  建议通过手环、APP来记录了每日的睡觉时间,评估睡眠质量,导出数据进行分析或在Excel里做成表格来统计自己的睡眠规律,找到一个适合自己的睡眠时间。

  评估睡眠质量好坏最简单的标准,就是记录自己早上起床是否神清气爽。当你睡眠不足或睡眠质量不高的时候,会直接影响第二天的学习状态和效果。

  关于午睡,如果有午睡的习惯,最好保持下去,如果没睡眠的习惯,也别特意增加午睡。

  2、运动

  想从每天4-5小时的学习时间进一步增加,效果最明显的方法就是开始培养定期运动的习惯,只要2、3周左右,就能明显的看到效果。

  有本书《运动改造大脑》,书中提到通常我们认为运动对身体有益,同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力,或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是:运动使我们的大脑处于最佳状态,运动最关键的作用是强健或改善大脑。

  个人推荐运动方式是慢跑,晚上如果有空,找个合适的地方,跑上5公里或10公里,会非常放松。

  家附近有合适的场所,也可以游泳、健身或跳健身操之类的,不想出门,也可以买个瑜伽垫,在家里跳操或者做个7分钟的运动、4-5分钟的HIIT 都可以。坚持运动之后,能明显改进睡眠效果。

  3、学习休息和放松

  白天学习一整天之后,晚上和周末进行适当的放松和休息,是非常重要的因素,放松和休息不好,都会影响第二天的效率。

  可以多试几次找到适合自己的,掌握一个合适的度很不容易:

  ①了解自己的注意力曲线,接近或达到临界点时休息一下,别让自己的注意力透支;

  ②培养一门体育运动或学会一门乐器,太累的时候就去做一做,特别是运动比如慢跑效果很不错;

  ③规律、稳定的作息+良好的睡眠能解决很大的问题;

  ④每周1-2次的全身按摩;

  ⑤每天两次淋浴或买个好点的按摩浴缸定期泡个澡或泡泡浴之类,洗个淋浴时能起到一种非常奇妙的清洁感觉,不管是从身体上还是心理上;

  ⑥坚持每天静坐;

  ⑦定期的朋友聚会,互相聊聊天;

  ⑧阅读一本精彩的小说、看场电影、一顿美食或甜品;

  ⑨做白日梦,学会发呆;

  不会休息的人就不会工作,学习也是一样的

  4、饮食

  进行高强度的学习,必须要保持充足的能源提供,要注意尽量减少食物中糖分和高油的食物,可以多吃深海鱼,豆类、牛奶、蘑菇之类的食物,基本上保持早上吃好,中午吃饱,晚上7分饱就可以。少吃零食,多吃点水果,少喝或不喝饮料,最好喝清水,每天保证喝上1500-2000毫升的清水。

  5、注意力

  核心是控制好学习的习惯,了解自己注意力的边界,不管是使用番茄工作还是按90-120分钟的时间段,都要适合的休息好,根据自己的情况进行调整。

  6、尽量保持稳定的节奏

  身体最爱的所有事物当中,“可预测性”是其中之一。对身体来说,造成压力的最大元凶之一,不是我们的财务、婚姻或孩子的状况,而是缺乏规律性

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